Bedankt om deel te nemen.

Je krijgt nu een prima beeld van jouw zit- en beweeggedrag. Waarom dat zo belangrijk om weten is?
Omdat een gezond leven een gezonde mix van bewegen, staan en zitten vraagt.
Niet alleen bewegen is belangrijk. Ook je zitgedrag speelt een rol. Want te veel zitten is ongezond.

Jouw resultaten tonen aan dat jij een gorilla bent.

Jij zit nog (te) veel, maar beweegt voldoende.
Gezond leven? Beperk stilzitten en beweeg. In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af. Hoe je dat het best aanpakt, geeft de bewegingsdriehoek je heel helder weer.

De boodschap voor de gorilla in een notendop? Jij beweegt voldoende, hou dit zo. Maar, zit minder (lang) stil: een gezonde mix van minder zitten én meer bewegen is belangrijk. Stap voor stap. 
Wens je hulp van een professionele coach voor een voordelige prijs: check Bewegen Op Verwijzing.

Elke stap telt voor een goed gevoel

De bewegingsdriehoek is de eerste stap, de basis. Daarnaast zijn er concrete aanbevelingen voor stilzitten en bewegen. Die vind je hieronder. Kom je (nog) niet aan de aanbevelingen? Omdat je gezondheid of beperking dat misschien niet toelaat? Geen paniek. Het komt erop neer zoveel mogelijk te bewegen binnen wat mogelijk is.

Bouw beetje bij beetje aan een gezonder lichaam. Zet dus je beste beentje voor. Geef niet op bij een terugval. Want wat je ervoor terugkrijgt, loont de moeite.

Ben je klaar voor meer? Hieronder vind je de gezondheidsaanbevelingen.

Je zit (te) veel

Zit minder uren
Je vermijdt het best om urenlang stil te zitten. Probeer daarom minder dan 8 uur per dag te zitten. En beperk schermtijd in de vrije tijd tot maximaal 2 uur per dag.

Hoeveel is té veel?  Acht uur zitten per dag is écht het maximum.

Wij geven alvast enkele tips om straks minder te zitten. Je kan:

• zitmomenten en schermtijd vervangen door activiteiten met een lichte intensiteit (dingen staand doen of bewegingstussendoortjes);
• blijven rechtstaan in het bushokje, in de wachtzaal of zelfs tijdens het gamen;
• rondwandelen tijdens het telefoneren;
• op school toffe activiteiten kiezen waarbij je staat of beweegt in plaats van zit;
• rechtstaand babbelen met je vrienden of collega’s.

Onderbreek lang stilzitten
Het is belangrijk dat je niet alleen je totale zittijd vermindert, maar dat je ook periodes van lang stilzitten onderbreekt. Onderbreek deze periodes dus door even recht te staan of rond te wandelen. Eén onderbreking om de 20 à 30 minuten doet al wonderen.

Hierbij enkele tips om meer onderbrekingen in te lassen. Je kan:

• regelmatig rechtstaan om water of thee te halen;
• een timer zetten (op je gsm staat er zeker een) en zo jezelf herinneren aan je bewegingstussendoortje;
• tijdens de reclame op tv even rechtstaan en rondstappen.

Elke reden – en zelfs géén reden – is goed om even recht te staan en te stappen.

Ben je minder mobiel? Of zit je in een rolstoel? Probeer dan ook de aanbevelingen te volgen, maar luister altijd naar je lichaam. Sta – als je kan – af en toe recht of doe activiteiten al staande. Ook als je zit of ligt kan je fysiek actief blijven, met beweegoefeningen bijvoorbeeld.

Je beweegt voldoende

Volwassenen bewegen best het grootste deel van hun dag aan lichte intensiteit. Denk aan rechtstaan, koken, huishoudtaken doen, stappen of rijden in je rolstoel …

Maar dat is niet genoeg. Een extra inspanning is nodig. En je hebt drie keuzes:

Beweeg minstens 150 tot 300 minuten per week aan matige intensiteit. Dat kan je mooi spreiden over de 7 dagen. Bijvoorbeeld: minimum 5 dagen per week 30 minuten zwemmen, elektrisch fietsen, wandelen of rijden in de rolstoel aan een goed tempo.

OF

Beweeg minstens 75 tot 150 minuten per week aan hoge intensiteit. Splits je die portie over de 7 dagen, dan kan je bijvoorbeeld minstens 3 dagen per week 25 minuutjes joggen, stevig doorfietsen, rolstoelbasketten, goed doorzwemmen, spitten in de tuin.

OF

Combineer beweging van matige en hoge intensiteit: minstens 150 minuten per week. En het levert op: elke minuut dat je beweegt aan hoge intensiteit telt voor 2 minuten! Om de rekensom voor jou te maken: 30 minuutjes joggen (telt dubbel) én daarnaast nog 90 minuten over de hele week elektrisch fietsen naar de winkel of het werk. En je zit al aan de aanbevolen beweging!

Jij beweegt voldoende. Prima, dus!

Nu je bezig bent, doe er gerust wat bij: 2 tot 3 keer per week specifieke activiteiten om je (grote) spieren en botten te versterken. Zoals: de trappen nemen, je boodschappen dragen in plaats van in een karretje te leggen, gewichtheffen.

Mag het iets meer zijn? Tuurlijk da! Meer bewegen is goed voor je gezondheid. Ga gerust voor meer dan 300 minuten extra beweging aan matige intensiteit of 150 minuten aan hoge intensiteit. Stap voor stap! En hou het motiverend en ontspannend voor jezelf, binnen je eigen grenzen om blessures te vermijden.

Of je nu amper twintig bent of al wat ouder: bewegen is sowieso goed voor je. Je leest en ziet alle voordelen hier.

Kinderen en jongeren (6-17 jaar) bewegen het best – verspreid over de hele week – gemiddeld 60 minuten aan matige en hoge intensiteit per dag, om hun gezondheid te verbeteren.